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站桩:神奇的增氧运动

大家好,我是若坤。今天跟大家来聊一聊什么是增氧运动?增氧运动(站桩)的好处。

 

估计很多同学或许多多少少听说过,有氧运动,无氧运动。但是很少人听说过增氧运动吧。


要想理解增氧运动,先要理解有氧运动和无氧运动。


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有氧运动

 

简单的理解就是运动不是很激烈的运动而且一般来说有节奏感比如:散步,快走,跑步,骑单车,跳健身操。这些运动的强度都不是很大,运动时间比较长。我们练习有氧运动大多数都是为了减脂或者锻炼身体。

 

无氧运动

 

简单的说就是指那些瞬间负荷比较大,运动程度比较剧烈的运动。比如:短跑,举重,跳高,撸铁。这种肌肉缺氧的状态下激烈高爆发运动就是无氧运动。我们一般练习无氧运动就是为了锻炼肌肉,塑性。

 

那么有氧运动与无氧运动有什么区别?

 

我们大家都知道,汽车之所以能够前进是因为发动机产生的动力,而发动机的动力从何而来?

就是依靠燃烧燃料产生动力。

同样的,我们的身体能够按照我们的意识随意运动,也必须有动力,而身体运动的动力也需要燃烧燃料来获得,当然汽车发动机的燃料是汽油,而身体动力的燃料就是蛋白质,糖类和脂肪。

 

不管是汽车发动机还是我们的身体,燃烧(氧化)燃料的这个过程就必须要依靠氧气来助燃。

 

当我们运动的时候,氧气从空气被吸入到我们体内,再到身体的各个组织中,这个过程是需要一些时间的。

 

当我们做有氧运动时,活动没有那么的剧烈,比如:慢跑,骑自行车之类的。氧气拥有充分的时间被送到身体各个组织细胞中,我们体内的燃料(糖类,脂肪,蛋白质)可以得到充分燃烧(氧化)来提供能量。

 

而当我们做无氧运动时,也就是很剧烈的运动,比如举重。大家可以回想一下,每当我们要做一些激烈运动时,都会先深吸一口气,然后屏住呼吸。等完成那个动作时,才会大口的呼吸。这个发力的过程就是典型的无氧运动。

 

那增氧运动又是怎么回事?

增氧运动,是一种既不同于有氧运动也不同于无氧运动的特殊运动。现在目前最主要的增氧运动形式就是站桩。

因为在站桩的过程中,心跳和肺活量都会提高不少,而在整个站桩的过程中保持一个静止的姿势,身体的运动很小,与有氧运动比如跑步那样的大量能量消耗相比,站桩过程中所消耗的能量

可以说是微乎其微。如果说在有氧运动(长跑)过程中,我们身体所吸入的氧气与身体消耗掉的氧气差不多。

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那么在站桩(增氧运动)中,吸入的氧气反而比平时多很多,但是消耗的却很少。这些多下来的氧气就会充分的滋养我们身体的各个内脏,组织以及细胞。这也是站桩能够提高身体素质的原理之一。

 

大家在家里站桩的时候也可以做个试验,用血氧仪夹在手指上,测测身体的血氧浓度,和心跳数。在站桩姿势正确的前提下,血氧浓度和脉搏数都会上升。

站桩增氧运动的好处

要明白增氧运动的好处,我们首先要明白几个指标:

 

呼吸数:就是指每分钟呼吸的次数。我们普通人在平常的呼吸次数是12-20次/没每分钟。每分钟呼吸次数越少,说明呼吸的程度越深(腹式呼吸的状态)。每分钟呼吸次数越多,说明呼吸程度越浅。

 

目标运动心率:据有关研究人员发现,任何运动要想起到对身体健康有益的效果,其运动时的心率应该要比安静不运动时的心率快20次/每分钟。

 

这里有一个误区大家必须要了解,所有的运动都是讲究适度,不同的人因为其身体素质的不同往往适合的运动也不同。

 

运动时千万不要盲目的追求心率,心率过快,尤其是对一些身体虚弱或者心脏不好的人来说是一件非常危险的事,会对身体和心脏造成不可逆的伤害。

 

与传统有氧运动相比,心率可以控制在一个合适的范围内,更加适合大多数身体虚弱的人。

让我们来具体看看站桩(增氧运动)与跑步(有氧运动)还有正常不运动状态下的数据:

 

跑步:

心跳数:158次/每分钟

呼吸数:26次/每分钟

血氧浓度:97%

 

站桩:

心跳数:131次/每分钟

呼吸数:4.6次/每分钟

血氧浓度:99%

 

非运动状态:

心跳数:60~100次/每分钟

呼吸数:12-20次/每分钟

血氧浓度:95%-97%

 

 

由上面的数据分析:

 

1.我们可以知道站桩(心跳数:131次/每分钟)比跑步心跳(158次/每分钟)少了了27次/每分钟,这就说明了站桩对心脏的负担比跑步对心脏的负担要小很多。更加适合身体虚弱的人群。

 

2.站桩的心跳数比人体正常心跳数大31次/每分钟(按最高心率100次/每分钟),这就说明了站桩达到了目标运动心率(比正常心率快20次/每分钟)能够很好的起到锻炼身体的效果。

 

3.再来看呼吸次数,跑步时呼吸次数增多,呼吸急促,这就导致了呼吸的深度很低,而且跑步时退步肌肉和心脏消耗的氧气很大,虽然血氧浓度也能达到97%,但是却没有多余的库存氧气供应给我们身体的其他器官(比如大脑,肝,肾,肺等等)。

 

反过来看站桩的呼吸次数,站桩过程中随着站桩熟练度的提高,进入腹式呼吸,人的呼吸会越来会深,越来越长。所以每分钟呼吸次数会下降到几次,血氧浓度也能提高到99%。 在站桩中,虽然身体肌肉也在工作,但是我们的身体是放松的,是不需要消耗多少氧气的。这样氧气吸的多,用的少,不就有多余的氧气能够供给其他的器官了吗?这也是站桩对一些慢性病效果很好的原因。

 

其实现代有关科学研究就发现,生物的呼吸频率跟生物的寿命有很大的关系。比如, 如大蟒每分钟呼吸2次,寿命约500-700年, 乌龟每分钟呼吸4次,寿命为300年左右; 人每分钟呼吸12-20次,寿命约72-80年;狗每分钟呼吸28次,寿命为16年。

 

大家有没有发现每分钟呼吸次数越短的生物寿命就会越长。这个现象其实我们古代的老祖宗早就发现了。比如道家,佛家都有龟息大法这样的吐纳修炼方法,目的就是为了追求健康长寿。

 

总结一下站桩这种增氧运动的好处有:

 

 

1.提高血氧浓度,促进整体健康,提高免疫力

2.对很多慢性病有着很好的治疗效果

3.安全,适合大多数人尤其是身体虚弱的人

 

希望大家能够多了解站桩这种增氧运动,了解我们老祖宗传下来的养生保健智慧。


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